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2018年11月 6日 (火)

健康保健操,勤做這十個動作可緩解背痛

  背部疼痛,幾乎每個人都經曆和熊,而不是服藥,按摩,通過運動。最近,英國醫學信息網今天總結了10種可以幫助緩解背痛的運動。讀者堅持做運動,會有很好的效果。

  1.橋式

  這座橋鍛煉臀肌並保持它的強壯來支撐後背。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳分開、平放在地面上,間距與臀同寬,雙臂放於身體兩側;2.將臀部抬離地面,直到身體從肩膀到膝蓋呈一直線;3.15次為1組,完成3組,每組之間休息1分鍾。

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  2.膝靠胸拉伸

  這種動作可以拉長背部,緩解緊張和疼痛。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;2.雙手將一側膝蓋拉向胸部,保持這個姿勢5秒,然後回到初始姿勢;3.換另一條腿做同樣的動作,交替各進行8~10次。

  3.下背部旋轉式伸展

  這個運動可以鍛煉核心肌肉,改善物理穩定性。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;2.肩膀貼地上,輕柔地將雙膝轉到身體一側,保持5~10秒,回到初始姿勢;3.換身體另一側做同樣動作,交替各進行8~10次。

  4.肚臍往脊椎方向縮緊

  這個動作可以訓練腹橫肌並穩定脊柱和背部區域。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,雙臂放於身體兩側;2.深呼吸,向脊椎呼吸肚臍,收緊腹部肌肉,保持臀部保持靜止;保持5秒,重複做5次。

我們的服務計劃絕無隱藏臍帶血 費用。所有處理由經過特別訓練的人員於無菌及受監控的環境下進行,並受英國人體組織管理局(HTA) 嚴格監管。

  5.骨盆翹起

  它放松緊繃的背部肌肉,並保持他們的靈活性和靈活性。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,雙臂放於身體兩側;2.輕輕拱起下背部,把胃往外推;3.保持5秒,然後放松;4.伸直後背,將肚臍拉向地面;5.保持5秒,然後放松;6.重複做10~20次。

  6.側抬腿

  它可以鍛煉髖關節外展肌、骨盆肌肉的支持,可以減輕背部壓力。練習方法:1.側躺;2.將上側腿抬高40~50厘米並伸直;3.保持2秒,重複做10次;4.換身體另一側進行。

  7.貓式伸展

  它可以伸展背部,使它強壯,從而減輕背部肌肉緊張。練習方法:1.雙手和雙膝著地,拱起後背,將肚臍拉向脊柱;2.慢慢放松肌肉,讓腹部向地面下垂;3.回到初始姿勢,重複做8~10次。

  8.超人式

  這個練習對背伸肌有好處。練習方法:1.面朝下平躺,雙臂向前伸展,雙腿略微抬離地面,以胯支地;2.盡可能拉長雙手與雙腳之間的距離;3.保持2秒,回到初始姿勢,重複做10次。

  9.坐姿下背部旋轉式伸展

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  它可以鍛煉核心肌肉群,增強背部。練習方法:1.坐在辦公椅上,雙腳平放在地面;2.將核心肌肉群轉向身體右側,保持脊柱挺直;3.保持10秒,換身體另一側做同樣的動作,重複各5次。

  10.45度仰臥起坐

  腹部肌肉力量弱的核心肌肉會導致缺乏穩定性,引起背部疼痛,這種運動可以幫助建立強大的核心肌肉。練習方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,兩腳間距與臀同寬;2.雙手放於腦後,做深長呼吸;3.輕輕地將頭部和肩膀抬離地面5厘米,保持頸部與脊柱處於一條直線上;4.保持5秒,然後回到初始位置,重複做10次。

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